Importancia del Ejercicio y Deporte en el Bienestar Emocional y Físico
Palabras clave:
Bienestar, Emociones, Físico, Mente, SaludResumen
Este artículo reflexiona sobre cómo la actividad física no solo favorece al cuerpo, sino que también constituye un potente instrumento para el bienestar emocional. En un escenario en el que la depresión y la ansiedad son dificultades habituales que impactan a millones, resulta vital comprender esta relación. La OMS estima que aproximadamente 264 millones de personas sufren de depresión en todo el mundo., lo que resalta la imperiosa necesidad de establecer estrategias eficaces para su prevención.
Diversas investigaciones han evidenciado que el ejercicio físico influye positivamente en la salud mental. Una revisión sistemática determinó que la actividad física puede tener la misma efectividad que los fármacos antidepresivos en la terapia de la depresión. Este fenómeno es resultado de una mezcla de factores biológicos y psicológico; la actividad física incrementa la generación de neurotransmisores como las endorfinas y la serotonina, fundamentales para controlar el humor. Además, el ejercicio ayuda a potenciar la autoestima y la autoconfianza, factores esenciales para aquellos que lidian con problemas emocionales.
Referencias
Carratala, V., & Carratala, E. (1999). El judo en edades tempranas. Una propuesta de competición. Ponencia presentada en el I Congreso sobre la actividad física y el deporte en la universidad. Universidad de Valencia.
Clínica Alemana. (2002). Sedentarismo chileno: ¿preocupante o una exageración? Santiago, Chile. Disponible en http://www.alemana.cl
Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111. https://doi.org/10.4088/PCC.v06n0301
Davis, C., Kennedy, S., Ravelski, E., & Dionea, M. (1994). The role of physical activity in the development and maintenance of eating disorders. Psychological Medicine, 24, 957-967.
Dunn, A. L., Trivedi, M. H., & O'Neal, H. A. (2001). Physical activity dose-response effects on outcomes of depression and anxiety. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33(6), S587-S597.
Eime, R. M., Young, J. A., Harvey, J. T., & Charity, M. J. (2013). A framework for sport and recreation participation and mental wellbeing. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 47(9), 916-920. https://doi.org/10.1177/0004867413493341
Eime, R. M., Young, J. A., Harvey, J. T., & Charity, M. J. (2013). A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: informing development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 135.
Kubota, K. (2002). Effects of physical training on cognitive function: A neurocognitive approach to mental fitness. Journal of Exercise Science & Fitness, 1(1), 47-53.
Long, B. C., & Stavel, R. (1995). Effects of exercise training on anxiety: A meta-analysis. Journal of Applied Sport Psychology, 7(2), 167-189.
Mikkelsen, K., Stigsdotter, U. K., & Høgh-Jensen, M. (2017). The influence of physical activity on mental health: A review of the literature. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(6), 618-630. https://doi.org/10.1111/sms.12615
Organización Mundial de la Salud. (2021). Depression. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
Paluska, S. A., & Schwenk, T. L. (2000). Physical activity and mental health: Current concepts. Sports Medicine, 29(3), 167-180.
Perrin, P. B., et al. (2020). Social support and health-related quality of life in patients with depression: The role of social networks. Quality of Life Research, 29(5), 1331-1340. https://doi.org/10.1007/s11136-020-02566-1
Ramírez, W., Vinaccia, S., & Suárez, G. R. (2004). El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: Una revisión teórica. Revista de Estudios Sociales, 18, 67-75.
Rebar, A. L., et al. (2015). A framework for increasing physical activity in individuals with mental illness. Psychological Services, 12(4), 395-404. https://doi.org/10.1037/ser0000078
Schuch, F. B., et al. (2016). Exercise and the treatment of depression: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 73(6), 557-564. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2016.0298
Sibley, B. A., & Etnier, J. L. (2002). The relationship between physical activity and cognition in children: A meta-analysis. Pediatric Exercise Science, 14(3), 243-256.
Smith, L., et al. (2021). Physical activity and mental health during the COVID-19 pandemic: A systematic review. Health Psychology Review, 15(3), 271-290. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1866264
Sonstroem, R. J. (1997). Physical activity and self-esteem. En W. P. Morgan (Ed.), Physical activity and mental health (pp. 127-143). Hemisphere.
Teixeira, C., & Kalinoski, S. (2003). La importancia del deporte como factor social en las matrículas en escuelas deportivas de la administración pública de Pindamonhangaba, Brasil. Efdeportes, Revista Digital, Año 9, N° 60.
Thayer, R. E., Newman, R., & McClain, T. M. (1994). Self-regulation of mood: Strategies for changing a bad mood, raising energy, and reducing tension. Journal of Personality and Social Psychology, 67(5), 910-925.
Publicado
Número
Sección
Licencia
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0.
